Γυμναστική στο σπίτι: Κάνε τις 4 (θαυματουργές) ασκήσεις για τα πόδια που κάνει η Μπιγιονσέ!

Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί η 38χρονη ποπ σταρ και μπορείς να το κάνεις από το σπίτι!

Η Μπιγιονσέ αποδεικνύει σε κάθε της εμφάνιση πόσο καλογυμνασμένο σώμα έχει ενώ τα καλλίγραμμα πόδια της και οι άψογοι γλουτοί της, είναι κάποια από τα δυνατά σημεία της. Αλήθεια, πώς διατηρεί το καλοσχηματισμένο σώμα της, η 38χρονη ποπ σταρ;

Ο άνθρωπος που είναι υπεύθυνος για το σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής της είναι ο γυμναστής  Μάρκο Μποργκές. Πρόσφατα κυκλοφόρησε το βιβλίο «Η επανάσταση των 22 ημερών: Οι τέσσερεις κινήσεις για να μεταμορφώσετε το σώμα σας για μία ζωή» και αποκαλύπτει τις 4 ασκήσεις που κάνει η Μπιγιονσέ και μπορούμε να κάνουμε και εμείς από το σπίτι!

  1. Καθίσματα: Η απλή αυτή άσκηση, αποδεικνύεται θαυματουργή. Εκτός του ότι ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους, δουλεύει επίσης τους γλουτούς και τους τένοντες. Τα βαθιά καθίσματα είναι ιδανική επιλογή αρκεί να προσέχετε τη στάση του σώματος για να αποφύγετε ενδεχόμενους τραυματισμούς.
  2. Πλιέ ή καθίσματα Σούμο: Η κλασσική αυτή κίνηση του μπαλέτου είναι ένας συνδυασμός καθίσματος και μίας χορευτικής κίνησης κάνοντας την ιδιαίτερα αποτελεσματική σας άσκηση για την εκγύμναση των τενόντων, των τετρακέφαλων και των γλουτών, χαρίζοντάς σας πόδια χορεύτριας.
  3. Προβολές: Και αυτή η άσκηση, όπως και τα καθίσματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμνάσετε τα πόδια σας. Παρόλα αυτά χρειάζεται προσοχή κατά την εκτέλεση, το σώμα πρέπει να είναι απόλυτα ίσιο προκειμένου να μην τραυματίσετε τη μέση σας.
  4. Γέφυρα: Κάνοντας γέφυρα και κρατώντας το σώμα τη στάση αυτή για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα τη φορά, θα καταφέρετε να γυμνάσετε άψογα τους τένοντες στο πίσω μέρος του ποδιού, τους γοφούς αλλά και τους γλουτούς σας.

Σύμφωνα με τον Μποργκές, η Μπιγιονσέ κάνει καθημερινά 12 με 15 επαναλήψεις από κάθε σετ ασκήσεων ενώ για τους αρχάριους προτείνει 1 με 2 επαναλήψεις από κάθε σετ. Οι ασκήσεις για τα πόδια πρέπει να γίνονται το πολύ δύο φορές την εβδομάδα με αρκετές μέρες απόσταση η μία φορά από την άλλη διότι η υπερβολική τους άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στα γόνατα και μη αναστρέψιμη ζημιά στα πόδια.